抱着凉飕飕的冬瓜入睡，堪比“天然空调”？8月5日，“抱冬瓜睡觉”相关话题登上热搜，引起不少网友效仿。北京中医药大学东方医院心身医学科医生丁一芸表示，抱冬瓜确实能在夏季起到一定的物理降温作用，但并非人人适合，用错了反而可能影响睡眠甚至损害健康。

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哪些人适合抱冬瓜助眠？

丁一芸介绍，抱冬瓜助眠主要适用于两类人群：

一是夏季燥热失眠者。在夏季高温、没有空调的环境下，冬瓜表皮温度低于室温，抱着入睡可以缓解燥热感，帮助降低核心体温，从而改善入睡困难。

二是焦虑或压力较大的人。抱冬瓜的行为本身类似抱枕，能提供一定的心理安全感和舒缓感，有助于放松情绪、促进入睡。

哪些人不适合？可能有什么风险？

丁一芸提醒，以下4类人群不建议抱冬瓜睡觉：

体寒、阳虚人群：本身怕冷、手脚冰凉、易腹泻的人，冬瓜性凉，长时间接触可能加重寒症。

脾胃虚寒者及女性经期：腹部受凉容易引发肠胃不适或痛经加重。

皮肤敏感者：冬瓜表皮有绒毛，直接接触可能引起皮肤瘙痒或过敏反应。

儿童：冬瓜体积较大、有一定重量，夜间翻身时可能压迫肢体，或因滑落撞击造成意外。

此外，抱冬瓜入睡还存在局部受凉导致肌肉僵硬、夜间翻身时冬瓜滑落或撞击身体等风险，反而可能影响睡眠质量。

用冬瓜助眠，需要注意哪些细节？

丁一芸建议，想尝试抱冬瓜助眠的人需注意：冬瓜带皮使用凉爽感更明显，但表皮带有白色毛刺，使用前应仔细洗净表面的白毛，避免刺激皮肤。

不建议整晚抱着。睡前抱10至20分钟即可，待身体感到凉爽后便可移开；也可以将冬瓜置于脚边、小腿旁或身体侧方，辅助降温。

冬瓜变热了怎么办？能重复使用吗？

冬瓜抱久了会逐渐吸收体温而变热。丁一芸表示，此时可将冬瓜放入冰箱冷藏1至2小时进行降温，或用湿布包裹后置于阴凉处冷却，但取出后需擦干表面水汽再使用，以免湿气过重。

不过，冬瓜作为生鲜食材，不建议长期重复使用。一般最多重复使用2至3次，之后冬瓜容易腐败变质，需定期更换，以免滋生细菌。

除了抱冬瓜，还有哪些夏季助眠方法？

丁一芸还推荐了几种更安全、普适的夏季助眠方式：

（1）放松身心类

用艾叶、藿香、薄荷等中草药煮水泡脚约15分钟，可起到祛湿解暑、放松身心的作用。

睡前在床头放置中药香囊，利用芳香之气帮助安神助眠。

轻轻按压耳后的安眠穴、手腕内侧的内关穴、足底的涌泉穴，也有辅助入睡的效果。

（2）物理降温类

铺竹席、藤席，或使用冰丝枕套，通过接触面降温来提升睡眠舒适度。

（3）环境营造类

保持室内通风，拉好遮光窗帘，必要时使用风扇或循环扇促进空气流通，营造凉爽黑暗的睡眠环境。

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本文来源：北京日报客户端