“我把一辈子都献给了中医事业，能够给病人解决困难和痛苦，我很欣慰。”第四届国医大师韩明向是这样说的，也是这样做的。86岁的他依然坚持每周四次门诊，单次坐诊至少4小时，仍精力充沛。在《医脉相承——国医名师访谈录》第二季节目中，他向广大公众详细介绍了践行数年的养生体系，这些方法朴素实用，值得每个人借鉴。

韩明向教授的养生理念，最早可以追溯到他的童年。父亲是一位私塾先生，自幼便以儒家文化和传统养生之道对他进行启蒙。父亲常教他叩齿，“肾主骨，齿为骨之余，叩齿不仅仅是保护牙齿，对肾脏也有好处”，这个习惯韩明向坚持了几十年。父亲还常说“心静自然凉”，让他在酷暑中学会调摄心神，而非依赖外物降温。这些看似简单的道理，成为韩明向日后养生的根基。后来他学医时读到李念莪的《内经知要》，其中“起居有常，饮食有节，动静有度，恬淡虚无”十六个字，被他奉为圭臬，贯穿一生。

起居有常，严守子午节律。韩明向教授每晚10点就寝，11点前必然入睡，午间小憩片刻，从不熬夜、不睡懒觉。他解释，子时阴气最盛，是人体休养的关键时段，“阴盛则寐，阳盛则寤”，顺应这个节律才能让身体得到真正的修复。长期昼夜颠倒会打乱内分泌节律，诱发高血压、失眠、全身不适等多种问题。他曾接诊一位深圳的患者，常年晚上不睡、白天才睡，浑身不舒服，他给出的首要建议就是调整作息——恢复子时入睡，不适感自然减轻。韩明向教授还特别提到，现代科学已经证实了生命节律的重要性，诺贝尔奖得主的研究恰恰印证了中医几千年前的智慧。

饮食有节，清淡均衡不嗜厚味。韩明向教授终身不沾烟酒，少油少荤，食材多样化从不挑食，但绝不过量。“暴饮暴食是大忌，什么都要吃一点，但不要吃太多。”他认为，现代许多疾病都是“生活方式病”，高血压、糖尿病甚至肿瘤，都与不健康的饮食和生活习惯密切相关。守住“节”字，病从口入的大门就关上了一半。

动静有度，拒绝超负荷运动。“不动不行，过度运动也不行。过度运动是劳损。”韩明向教授的日常运动以慢跑、快走、太极拳、八段锦为主，微微出汗即停止，从不追求大汗淋漓。他在节目中分享了一个令人惋惜的实例：一位与自己同龄的同事，每天跑一万米，还加晚上跳舞，自恃身体极好。韩明向教授劝他“生命在于平衡”，对方却坚持“生命在于运动”。两三年后，这位同事脸色日渐变差，查出不明原因贫血，最终确诊消化道肿瘤，不到两三个月便离世。“他已经透支了。”韩明向教授说。如今不少人热衷跑马拉松，在过劳状态下仍高强度运动，极易诱发心脏骤停，这与心功能受损、气血过度消耗密切相关。“运动好，但不能过度，适可而止。”

以工作养心，是最好的情志调摄。“工作就是养生，对身体有好处，起码老了不会痴呆。身体有点不舒服，一上班，忙忙就不知道了，就没有了。”韩明向教授认为，专注诊疗工作是最佳的情志养生。忙碌本身就能疏解不良情绪、保持大脑活跃、预防认知功能退化。许多功能性疾病或非重症疾病，往往在专注工作中不知不觉好转了，这正是“恬淡虚无，精神内守”的现代实践。他从不把出诊当作负担，反而视之为保持身心活力的源泉。

简易药食，辅以辨证调养。除了生活方式的坚持，韩明向教授自己也适当服用一些药食同源之品。他日常会吃一点人参、三七，认为人参益气活血，三七兼具人参皂苷成分，同样有益气活血之效。但他反复强调，所有食补必须辨证，不存在人人适用的万能方子。“食疗很时髦，但中医总得讲辨证，整体观念是最主要的。气虚、阴虚、瘀血，调养方案完全不同。”他提醒公众，切莫跟风囤积各类保健品，不了解自身体质就盲目进补，反而可能打破身体的平衡。

从叩齿养肾到子午安眠，从清淡饮食到适度运动，从工作养心到辨证药食，韩明向教授几十年如一日的养生实践，归根结底就是“平衡”二字。“生命在于平衡，动静有度、起居有常、饮食有节，全是平衡的问题。”养生没有捷径，更无灵丹妙药，守住平衡，便是最高级的抗衰。

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本文来源：海报新闻